１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE)

【內容簡介】

史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書

專業教練╳量身規劃╳專屬課表

這一次保證讓你健康瘦下來！

◎特色1：史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書

你知道減肥也需要客製化嗎？如果一直做著不適合自己的運動，那當然瘦不下來！成功減重39公斤的安教練獨家規劃，教你用輕肌力健身，健康瘦下來！

◎特色2：隨書附贈：貼身教練指導，33款運動影音QR CODE

不要再拿沒錢、沒時間當藉口，跟著運動就會瘦！教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來，就像貼身教練隨身指導，趕快跟著影片動一動吧！

◎特色3：你是哪一種體質？利用表格診斷出適合自己的運動方式

教練從自創的「客製化瘦身APP」裡，精選6種最常見的體質到本書裡，只要依表格診斷出自己的體質，再搭配適合的運動來鍛鍊，就能成功瘦身！

◎特色4：專業教練來解答，瘦身迷思通通大破解

你是否也有這些疑問：減肥遇到了停滯期該怎麼辦？運動前吃東西還台中水晶球專賣店是運動後吃東西好？長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答，破解所有瘦身迷思！

韓國SNS瘦身影片，總點閱率突破7000萬次！

你專屬的個人教練，獨家客製化瘦身訓練！

依自己的體質，找出適合的運動方式及頻率，減肥才有效果！

教練獨家公開！體質診斷分析表、各體質適合的運動課表

教你診斷自己的體型，量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數，

動作簡單有效，只要每天花11分鐘，健康瘦身不復胖！



你總是不斷的減肥又不斷失敗，陷入無限減肥的迴圈裡？

明知道運動對健康有許多好處，卻總是有許多理由推拖？

【本書目錄】

PART1：久坐不動會讓身體出代誌，不要再對不起自己的身體了

久坐不動的話，身體健康遲早出代誌

想改善久坐習慣，就要現在馬上動起來

每個人都需要專屬教練，量身打造運動課表

PART2：想要成功瘦下來，不要再拿沒錢沒時間當藉口

運動不該受時間與空間的限制，就算沒錢也能運動瘦身

每個人的運動方式及飲食，都會不一樣

PART3：你專屬的24小時健身教練，量身打造適合的瘦身方式

找出適合自己的運動方式，運動才會有效果

安教練的體質診斷教室

類型1：體質虛弱型

類型2：盲目減肥型

類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男

類型4：下半身發達型

類型5：上半身發達型

類型6：隱性肌肉型

各體質適合的運動課表

類型1：體質虛弱型

類型2：盲目減肥型

類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男

類型4：下半身發達型

類型5：上半身發達型

類型6：隱性肌肉型

PART4： 24小時教練獨家規劃，專屬你的33種徒手運動

01 V-Step V字踏步

02 Knee Up 高腳抬膝

03 Lunge 弓步伸展

04 Leg Raise 平躺抬腿

05 Lateral Step&Pull 側步上舉

06 Modifit Squat 改良式深蹲

07 Burpee Test 波比操

08 Bridge 橋式運動

09 Side Punching 側面出拳

10 Shoulders Push-Up 壓肩伏地挺身

11 Superman 超人式

12 Squat-Knee-Up 深蹲高抬膝

13 Squat Burpee Test 深蹲波比操

14 Spiderman Plank 蜘蛛人撐地

15 Jumping Jack 開合跳

16 Knee Wave Push-Up 跪式伏地挺身

17 Dead Lift 徒手硬舉

18 Lying Sit-Up 仰臥捲腹

19 Mountain Climber 登山者

20 Butt Kicker 後腳踢臀

21 Burpee Split 弓步波比操

22 Squat 深蹲

23 Squat Lunge 弓步深蹲

24 Step Burpee Test 踏步波比操

25 Arm Walking 伏地走路

26 Wonder Woman 神力女超人

27 Wave Push-Up 波浪式伏地挺身

28 Power Skip 爆發跳躍

29 Push-Up 伏地挺身

30 Frog 蛙式趴地

31 Plank 手肘撐地

32 Hands Plank 平板撐地

33 Hip Opner臀部外展