貪玩美：莫莉的享瘦塑身書

【書籍簡介】

「因為莫莉，我也開始運動了！」──姊妹淘總編輯?陶晶瑩

新生代優質主持人LuLu 黃路梓茵

新生代演員陳語安

影歌雙棲小天后陶嫚曼好姊妹齊聲推薦！

運動性感正妹出列！

擺脫惱人的三到五公斤

不用為了怕胖永遠跟澱粉甜食道別

塑身只要找對方法，絕對好玩又健康！

《大學生了沒》出道的女大生莫莉，以健康性感形象著名，喜歡美食、熱愛旅遊，對於時尚穿搭的品味又深受肯定，還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外，現在她還有運動美少女的美名。

但莫莉，不是一開始就以運動的方式健康塑身，為了減肥，她曾經使用各種偏方，失敗的、不快樂的減肥方法都經歷過，可如今，她搖身一變成為健康又性感的運動女孩！

本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法，讓所有愛漂亮的女生，擺脫惱人的3～5公斤！

【莫莉的貪玩美瘦身分享】

※專業健身教練指導

※獨家私房健身菜單

※美味瘦身健康食譜

※各類女孩運動穿搭

※完美妝容秘技分享

一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書，讓蜜大腿、翹臀、馬甲線再也不會這麼難！

【書籍目錄】

前言：女孩們總是為了那三到五公斤而努力啊！

Ch1. 在開始之前的Q&A

1. 為什麼我的體重都降不下來

2. 如何克服懶散？

3. 如何維持運動習慣？

4. 運動心境上的克服

5. 運動要注意的事

6. 正確的有氧運動有哪些？

7.正確的無氧運動有哪些？

8. 怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？

9. 腹肌馬甲現多久能練出來？

10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點？

Ch2. 跟著莫莉一起動

1.徒手動作（指導教練Joe，阿宗）

平板側彎擺腿

伏地挺身

肘撐棒式平板支撐

肘撐側平板支撐

後抬腿

伏臥側抬腿

剪式

捲腹式橋式單抬

深蹲及壺鈴深蹲

單腿前蹲（弓箭步）

運動前及運動後伸展

2. 重量訓練（指導教練Joe）

腿部外展訓練機

史密斯橋式

腿部彎舉訓練機

腹部彎曲機

立姿槓片側抬腿

滑輪下拉

3. 莫莉的獨家課表 （指導教練Joe）

Ch3. 女孩們運動的秘密

1.蓋住缺點亮出優點的運動穿搭

不滿意自己臀部的女生

不滿意自己腿部的女生

不滿自自己手部的女生

不滿意自己比例的女生

如果想遮住小腹，可以怎麼穿？

2.運動時怎麼拍照會好看？

如何拍出漂亮明顯的腹肌？

如何拍出漂亮的運動全身照？

如何拍出漂亮的曲線？或是翹臀？

如果想要拍爆汗的模樣，又不想拍到醜醜的臉，可以怎麼呈現？

3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約？

髮型

妝容

服裝

隨身香香小物

4.若來不及卸妝，有什麼厲害的防水彩妝品？

5.姊妹運動趣

Ch4. 不藏私美味塑身食譜

1.正確的減肥觀念以及方式

2.如何養成新的飲食習慣？克服不敢吃的？

3.健身前後可以吃什麼？

4.早餐可以吃什麼？

5.午餐可以吃什麼？

十穀米牛肉蛋炒飯

日式雞肉蕎麥麵

健康番茄肉醬義大利麵

6.晚餐可以吃什麼？

自製菲力牛排餐

7.飯後甜點

8.瘦身非常時期

瘦身期間及運動前可以吃的水果，以及攝取的澱粉

私人瘦身救星：自製涮涮鍋（建議中午前食用）

瘦身時期的外食推薦

後記：運動好好玩

【作者簡介】

莫莉Molly

星座：雙魚座

身分：時尚部落客、主持、全方位藝人，

作品：曾參與戲劇《熱海戀歌》、《妹妹》、《那刻的怦然心動》以及電影《角頭》、《大顯神威》等演出。